PARE DE FUMAR SEM ENGORDAR
É consenso entre os especialistas: quem decide colocar um ponto final nas baforadas pode engordar até 10 kg em 1 ano. Isso ocorre principalmente porque o ex-fumante apela para a comida como válvula de escape para vencer as crises de abstinência. A fome então é inevitável. Por isso, impedir que o ponteiro da balança dispare é um grande desafio para a pessoa que está se livrando das tragadas de uma vez por todas.
1) Entenda o ritmo do seu corpo
O ex-tabagista tende a ganhar peso no período de 6 meses a 1 ano após o abandono do hábito. Mas é nos primeiros 60 dias que o organismo reaprende a funcionar sem a aceleração provocada pela nicotina. E um ritmo corporal mais lento facilita o surgimento de pneuzinhos e afins, parar de fumar diminui as necessidades calóricas diárias do indivíduo. Daí, cortar calorias do cardápio é imprescindível, ou seja, não espere começar a engordar para maneirar.
2) Feche a boca para os doces
O fumante também come menos porque não sente o sabor e cheiro da comida, fumar queima as papilas da gustação e os receptores do olfato que se recompõem cerca de 3 dias após largar o tabaco.
Durante a ingestão dos alimentos, o corpo volta a liberar substâncias por trás da sensação de prazer e saciedade – sobretudo se for uma guloseima. Então, como o organismo sempre tenta se defender, logo troca uma coisa por outra, é como se o doce proporcionasse o mesmo alívio do cigarro. Por isso, opções muito calóricas precisam ficar fora da dieta. Em vez de chocolate, escolha 1 fruta, que em geral tem poucas calorias e, por ser doce, elimina a fissura.
3) Mexa-se
Sem a nicotina para turbinar a queima de energia, um ex-fumante estoca até 500 calorias diárias na forma de gordura, elas devem ser gastas com exercícios, mesmo que seja uma caminhada. A atividade física libera endorfina, um calmante natural, quanto mais o corpo se exercita menos a vontade de fumar.
4) Controle a Ansiedade
O hábito de fumar faz com que a nicotina assuma a função de substâncias reguladoras da emoção, por isso, a falta do cigarro deixa os nervos em polvorosa, o que geralmente é compensado numa comilança desenfreada. O aumento da fome é um dos sintomas da ausência da nicotina, aqueles 2 ou 3 minutos de desespero, porém, podem ser controlados mascando chicletes diet, por ex.
5) Apague alguns hábitos
O ganho de peso é um sinal de que o organismo está sofrendo com a carência do tabaco, por isso, o indivíduo precisa compreender quem é ele sem cigarro, porque faz bem parar e como mudar seu comportamento. Consciência, tratamento e atitude são essenciais para se tornar um ex-tabagista – livre e leve, é claro!
