• Sobremesas
• purê de frutas / geléias de frutas diet com queijos light / gelatina / frutas secas
• Carnes / Queijos magros e Ovos
• hambúrguer de frango grelhado / atum / ovos cozidos ou omelete / queijo branco ou ricota ou cottage ou cream-cheese light / chester ou peito de perú ou blanquet de perú
• Frutas frescas
• ideal é ter 5 tipos de frutas diferentes , sendo 3 delas ricas em Vitamina C tipo laranja/mixirica/kiwi...e para completar melancia ou melão ou pêra ou maçã que têm fibras e água.
• Verduras e Legumes
• ideal ter de 3 a 4 tipos para variar os nutrientes
• Pães & cia
• refrigerada a torrada light fica + fresquinha e o pão também dura mais, é só aquecer no forno elétrico ou torradeira
• Sucos e Bebidas
• Água mineral, água-de-coco, chá light e suco de frutas sem açúcar são ótimas opções
• Leite e derivados
• versão semi-desnatada ou desnatado / iogurte natural desnatado ou diet de frutas ou 0% gordura
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