O desconforto de não conseguir ir ao banheiro todos os dias é uma queixa comum, especialmente entre as mulheres. Só quem sofre de obstipação (ou prisão de ventre) sabe como é difícil conviver com esse problema. A solução está na adoção de hábitos saudáveis e mudanças na alimentação, que podem ajudar a normalizar o funcionamento do intestino preguiçoso.
A obstipação tanto pode ser um problema simples quanto sério e deve ser tratado pelo médico. O procedimento dependerá do diagnóstico. Se não houver nenhum problema sério, a obstipação crônica poderá ser resolvida com medidas simples, como a modificação da dieta.
Para prevenir ou corrigir a constipação intestinal é importante adotar uma dieta balanceada, rica em fibras, encontradas em frutas, legumes, verduras, cereais integrais (arroz, milho, cevada, trigo), leguminosas (grãos produzidos em vagens como feijões preto, mulatinho, manteiga e carioca; grão-de-bico, ervilha, soja, lentilha, fava e tremoço), oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, amendoim), iogurtes e líquidos.
As fibras são como "vassourinhas" que fazem a limpeza do intestino ajudando na eliminação de toxinas e dando volume ao bolo fecal, facilitando a eliminação das fezes.
Alguns hábitos simples, como fazer exercícios físicos e manter a calma também podem ajudar, pois além da alimentação, o sedentarismo e o estresse pioram o problema de intestino preso.
O uso abusivo de laxantes não é recomendado, pois só ajuda a resolver a situação temporariamente e, pior, pode tornar o intestino dependente dele.
Veja algumas dicas que vão ajudar o seu intestino a funcionar melhor. Fique de olho:
- Faça suas refeições em horários fixos;
- Beba bastante água diariamente (por volta de 2 litros diários);
- Faça exercícios físicos aeróbicos (como andar, correr ou nadar);
- Assim que sentir vontade de evacuar, vá o mais rápido possível ao banheiro. Reter só agravará a situação;
- Não use laxantes sem orientação médica;
- Faça uma dieta (variada) rica em fibras;
- Dê preferência a alimentos integrais que contenham fibras.
Hábitos saudáveis e uma alimentação equilibradas são trunfos no combate a prisão de ventre!
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Saude Nutrição. 