Aumente o consumo de:
Diuréticos
São eles: erva doce, salsão, coentro, berinjela, endívia, aspargo, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia, maracujá, limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola,
folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino e chás: em especial, chá de salsa (acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçante) ou chás de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água fervida ) ou chás frutas.
Líquidos
Beba bastante água, além de ajudar a diminuir a retenção de líquidos, auxilia na lubrificação do intestino. Por estas razões, é essencial que se tome pelo menos 2 litros por dia. Evite, no entanto, líquidos durante as refeições, pois dilatam as paredes do estômago aumentando a barriga.
Frutas Cítricas
São elas: limão, laranja, acerola. São ótimas para evitar uma gripe.
Evite:
Formadores De Gases
Refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha e embutidos: lingüiça, presunto, salame e salsicha
Leite
Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.
Adoçantes
Alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca, também possuem sorbitol em sua composição.
Alimentos Ricos Em Sódio
Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos com fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido;
cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos, lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela.
Resumindo:
Na véspera da festa é importante consumir alimentos que:
- previnam o inchaço.
- reforcem o sistema imunológico para manter a gripe afastada.
- estimulem o intestino, evitando a prisão de ventre.
- evitar alimentos salgados e/ou que produzam gases
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Saude Nutrição. 