Os lanches cada vez mais fazem parte do dia-a-dia das pessoas. Seja pela falta de tempo, que obriga a substituir as refeições principais, ou pela manutenção da forma, que demanda uma alimentação melhor distribuída ao longo do dia, muitas pessoas passaram a se alimentar com “mini-refeições”. Ao contrário do que se pensa, os lanches podem ser bons e nutritivos. O ideal é dividir a alimentação em 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e 2 a 3 lanches intermediários, tudo em pequenas porções de cada vez.          Para que as escolhas sejam as mais saudáveis possíveis, aqui vão algumas dicas:

1. Deixe na gaveta do escritório ou leve sempre na bolsa ou pasta barrinhas de cereais ou biscoitos tipo cream cracker ou água e sal (não confunda com os biscoitos tipo “club”, que são ricos em gordura). São opções saudáveis para a hora da fome, especialmente se você puder combiná-los com uma fruta (prefira as da época) e/ou com iogurte.
2. Se você tiver de escolher um sanduíche, evite os “fast-food”. Prefira os naturais com recheio de frango, atum ou peito de peru, cenoura e alface no pão de forma ou integral, que são mais nutritivos e normalmente contém um teor consideravelmente menor de gordura.
3. Procure ingerir bastante líquido, preferencialmente água, para manter o organismo hidratado. Restrinja a quantidade de café por dia para cerca de 3 ou 4 xícaras pequenas.
4. Dê uma pausa nas atividades na hora de comer. Mesmo no escritório, pare tudo o que estiver fazendo e dispense alguns minutos para a refeição.
5. Altas restrições alimentares não são boas para você. Esqueça o "tudo ou nada" e evite dietas milagrosas de curto período de tempo ou baseadas em um só tipo de alimento ou nutriente. Ficar sem comer o dia todo no trabalho certamente também não é uma boa estratégia para quem quer manter a boa forma, e o bom desempenho...
6. As fibras devem fazer parte da alimentação diária para ajudar no bom funcionamento do organismo. Embale um pouco de cereal (verifique o teor de fibras na hora de comprar) e misture com iogurte na hora do lanche. Se possível, complemente com uma fruta.
7. O corpo é movido por carboidratos que dão energia. Biscoitos sem recheio e barras de frutas e cereais são ótimas fontes de energia saudável e viajam muito bem em bolsos e sacolas.
8. As frutas são uma ótima escolha para lanches, pois são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Escolha frutas práticas de serem consumidas, como bananas, maçãs, pêras e tangerinas. Elas são mais resistentes e agüentam bastante tempo fora da geladeira.
9. Com tanta variedade de iogurtes é impossível você não encontrar algum que combine com o seu dia-a-dia. Light, com frutas, cereais, mel, suco de frutas, etc. Escolha um e deguste-o como preferir.
10. Movimente-se: ficar preso no escritório o dia inteiro contribui para uma vida sedentária. Procure movimentar-se e alongar-se ocasionalmente. Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada vez, também irá ajudá-lo a ter mais saúde e disposição!