Porque muitas mulheres engordam na menopausa? Em primeiro lugar, as alterações hormonais, que acontecem nesta fase e que levam ao desânimo, irritação, e às vezes até a depressão, muitas vezes fazem com que as mulheres consumam mais alimentos do que necessitam e principalmente doces e chocolates. Estes alimentos provocam a produção de serotonina pelo cérebro que dão a sensação de bem-estar. Outro ponto também é que por causa desta fase, muitas ficam com preguiça de fazer atividade física que acaba piorando o problema, pois o metabolismo após esta fase costuma ficar mais lento. E mais, lembre-se que se você comer mais do que necessita, o excesso vai virar gordura. Outra teoria é que as mulheres ganham peso nesta fase por causa do declínio da produção do hormônio estrogênio, após o término dos períodos menstruais, pois alguns estudos mostraram esta relação em animais que tinham removido o ovário e que ganharam peso mesmo se alimentando com o mesmo tipo de dieta dos que não tinham passado por esta operação. O aumento dos níveis de colesterol e o aparecimento da osteoporose também podem acontecer na menopausa.
Assim, veja algumas dicas:

• Faça atividade física, pelo menos 3 vezes por semana, por cerca de 30 minutos. Exercícios regulares beneficiam o coração e os ossos e ajudam a regular o peso, além de melhorar o humor, pois durante a atividade, hormônios chamados endorfinas são liberados no cérebro, aumentando o bom humor e o bem estar.
• Fracione as refeições, evitando beliscar toda hora, além de mastigar bem os alimentos.
• Evite as gorduras saturadas (manteiga, carnes gordas, bacon, etc) e prefira as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturas como o azeite de oliva, o óleo de canola, sementes e frutas oleaginosas.
• Controle o seu colesterol reduzindo o consumo de aves com pele, camarão, gema de ovo, gordura hidrogenada, banha, manteiga, coco, maionese, etc.
• Controle o peso corporal fazendo uma dieta personalizada com aumento do consumo de hortaliças, frutas e cereais e redução de açúcares e gorduras, para prevenir a obesidade.
• Evite bebidas alcoólicas e o fumo.
• Inclua boas fontes de cálcio para evitar a osteoporose como leites e derivados, sardinhas, brócolis, sementes de gergelim, etc.
• Inclua alimentos a base de soja. Eles contém antioxidantes, cálcio e fibra que podem ajudar neste período.
• Evite alimentos ricos em açúcar refinado, pois além de não conter nutrientes pode provocar o aumento de peso.
• Evite o excesso de sal, pois evita inchaços e previne a hipertensão.
• Aumente o consumo de alimentos  ricos em vitaminas e minerais para evitar os efeitos dos radicais livres, que podem causar  envelhecimento e aumentar os riscos de alguns tipos de câncer. Os principais são: Vit. E (óleos e frutas oleaginosas como nozes, amêndoas, etc), Vit. C ( frutas cítricas, caju, pimentão, etc), Betacaroteno (Vit. A - cenoura, melancia, folhas verde escuras, etc) Selênio ( peixes, cereais integrais, frutas oleaginosas, etc) e Zinco ( carnes, leite, cereais integrais).