CLUB EMAGRECENTRO

Beleza e Estética - Dicas da Nutricionista

::: A importância da Alimentação na estética corporal e facial :::

Cada um pode e deve ser bonito e saudável com a idade que tem, independente da idade cronológica, mas com sua verdadeira idade biológica.

A ciência nos prova a cada dia que é possível atuar positivamente na idade biológica por meio da escolha de um estilo de vida saudável, atividade física moderada, alimentação balanceada, vida social saudável, relacionamentos prazerosos e gratificantes.

Não há dúvidas de que a Alimentação exerce papel importante na estética facial e corporal.

Determinados nutrientes atuam na promoção e manutenção de uma pele saudável, no controle dos efeitos deletérios dos radicais livres e assim amenizam e retardam o envelhecimento. Veja a seguir algumas escolhas alimentares que devem fazer parte do seu dia-a-dia.

NUTRIENTE	ONDE ENCONTRAR	AÇÃO NA PELE
Vitamina A	Fígado, gema de ovo, iogurte, leite e derivados desnatados	Antioxidante, restaura e constrói novos tecidos, auxilia no tratamento de abcessos, furúnculos, acne e queda de cabelos
Betacaroteno (pró-Vitamina A)	Abóbora, agrião, batata-doce, brócolis, cenoura, couve, damasco, espinafre, mamão, melão, pêssego, tomate	Funções idênticas às da Vitamina A, porém ser exercer a toxicidade da Vitamina A.
Vitamina C	Abacaxi, acerola, agrião, caju, goiaba, laranja, limão, morango, salsão, pimentão, tangerina, tomate	Protege a pele da ação dos raios ultravioleta. Preserva a estrutura dos fibroblastos (fibras da musculatura) e colágeno
Vitamina E	Abacate, amêndoa, avelã, azeite de oliva, castanha do Pará, cereais integrais, gérmen de trigo, pães integrais, repolho	Antioxidante, atua na membrana celular e protege a ação da Vitamina C
Magnésio	Nozes, leguminosas, milho, cenoura e alimentos do mar	Melhora a troca entre as células, atua na formação de tecidos, participa da contração e relaxamento muscular
Selênio	Grãos integrais, peixes, castanha do Pará	Antioxidante, protege as células dos radicais livres, auxilia na firmeza dos tecidos
Zinco	Algas, ostras, leite e iogurte, carnes, grãos	Aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres, fortalece o sistema imunológico
Licopeno	Tomate, molho de tomate, suco de tomate, morango, goiaba vermelha, melancia	Antioxidante, atua na cicatrização de microcortes, previne câncer de próstata
Ômega 3	Salmão, bacalhau, sardinha, atum, sementes de linhaça	Melhora as reações inflamatórias e protege os vasos sanguíneos
Polifenóis	Sementes de uva, ameixa, suco de uva, vinho tinto	Combate os radicais livres, auxilia no tratamento da celulite e protege os vasos sanguíneos

Equilibre os ingredientes acima, junte doses de sono repousante e tranqüilo, uma pitada de meditação, uma pitada de atividade física, respiração completa e contato com a natureza à gosto. Deixe agir por alguns dias. Incorpore à rotina e só então sinta e viva seu novo padrão de Beleza.

::: Combate a celulite :::

Na guerra contra a celulite, é preciso pegar pesado e atacar de todas as formas possíveis. Não é uma batalha fácil, mas é possível obter grandes resultados. É claro, alguns tratamentos podem pesar no bolso, mas existem medidas que todos podem e devem praticar, pela melhora da celulite e para ganhar muito mais saúde.
Qualquer que seja o estágio da celulite e antes de pensar em qualquer tratamento clínico ou cosmético, é preciso mudar o estilo de vida. Adote os seugintes hábitos saudáveis:

Tenha uma alimentação equilibrada, pouco calórica, incluindo muitas frutas frescas, verduras e legumes. Os alimentos menos calóricos e ricos em vitaminas, fibras e minerais são bem vindos, pois são reguladores do processo de produção de energia, além de diminuir a absorção de gordura dos alimentos e controlar a regeneração dos tecidos, mantendo a pele mais saudável e tonificada;
Prefira alimentos que não contêm sal na sua formulação como bolacha água, margarina sem sal, vegetais em geral, temperos naturais pois o sal ajuda a reter líquidos no organismo e consequentemente na gordura localizada;
Não adicione muito sal durante a preparação dos alimentos ou quando prontos. Uma dica é não colocar o saleiro à mesa;
Consuma alimentos isentos de açúcar refinado, ou seja pão integral, arroz integral, macarrão, batatas e frutas. Na vontade de comer um doce, prefira uma barra de cereais;
Evite colocar muito óleo durante a preparação dos alimentos;
Controle o consumo de café: a cafeína altera a produção hormonal;
Evite a ingestão de bebidas alcóolicas, pois o álcool incha as células gordurosas;
Beba muita água: deve-se beber no mínimo dois litros de água por dia para hidratar o corpo, quanto mais água você bebe, menos líquidos as células retêm. Além disso, a água auxilia na eliminação de toxinas e auxilia no tratamento da celulite.
Faça várias refeições ao dia em pequenas porções. Facilita a digestão. Seu apetite será menor e o organismo mandará menos reservas para os depósitos de gordura.
Mastigue bem os alimentos. Este processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lento. Isto implica em maior tempo para o órgão enviar mensagens para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais.
Pratique exercícios físicos com regularidade. Atividades aeróbicas são fundamentais para queimar os depósitos de gordura e as localizadas, como a musculação, enrijecem os músculos, esticando a pele e tornando os furinhos menos evidentes. Além disso, a prática de exercícios físicos alívia o estresse, que joga adrenalina na corrente sangüínea, sobrecarregando o sistema linfático.
Deixe de fumar: o cigarro prejudica o sistema circulatório e contamina o sistema linfático com toxinas.

::: Dicas para ficar com o cabelo mais bonito :::

Problemas nutricionais deixam os cabelos secos, quebradiços e sem vida. E quando oleosos demais, podem representar uma dieta desequilibrada. Deficiências de algumas vitaminas e minerais também causam prejuízos, como queda de cabelos.
Veja dicas de alguns alimentos que mantêm seus cabelos brilhantes, macios e cheios de vida. Você ganhará beleza e saúde.

Pepino - por ser rico em silício e enxofre, o pepino fortalece o cabelo e estimula seu crescimento. Deve ser consumido regularmente.
Vinagre - o vinagre de maçã tem a propriedade de agir contra queda de cabelos. Proporciona resultados tanto pela ingestão como pelo uso tópico.
Cenoura - consumida regularmente, a cenoura tem a propriedade de fortalecer os cabelos.
Alecrim - para combater queda de cabelos, friccione regularmente essência de alecrim sobre o couro cabeludo.

Falta de vitaminas e minerais em seu dia- a- dia?

Magnésio – é essencial na formação de proteínas como a queratina, que constitui os fios. Fontes: frutos do mar, abacate, melão, abacaxi, carambola e nozes.
Cálcio – a deficiência desse mineral torna os cabelos finos e quebradiços. Fontes: leite e derivados com baixo teor de gordura (desntados), tofu, salmão e sardinha.
Sódio – ajuda a controlar o teor de água dentro dos fios e dá brilho. Fontes: frutos do mar, tomate, aipo e tofu.
Potássio – é muito importante para manter a flexibilidade e a hidratação. Fontes: carnes magras, banana, pepino, uva, amêndoa e semente de girassol.
Zinco – é ele que dá a força aos cabelos. Fontes: carne, cogumelo, ovo, ostra e germe de trigo.

Uma alimentação equilibrada ajuda na boa saúde dos cabelos, mas fatores com a hereditariedade, estresse, e medicamentos têm grande influência na integridade dos fios.

::: Cuidados com as unhas - Coma Bastante: :::

Carnes magras, aves e peixes pelo ferro e pelas proteínas de alta qualidade
Frutas cítricas pela vitamina C.
Verduras escuras, produtos a base de cereais integrais, leguminosas e sucos de frutas pelo folato e pelas outras vitaminas do complexo B.

Evite:

Uso excessivo de acetona e uso de removedores de esmalte.
Unhas pouco saudáveis podem refletir deficiência nutricional ou algum problema de saúde. As unhas são compostas de queratina, a mesma substância que forma a camada externa da pele (a epiderme) e os cabelos.
Unhas fracas e curvas indicam deficiência de ferro, ou seja anemia.
Unhas arredondadas e em forma de bastão indicam má circulação.
As unhas saudáveis são fortes e lisas com um tom rosado.

::: Cuidado com a barriguinha :::

Quando você come um doce, a sensação é de que ele vai se instalar diretamente como um pneuzinho na sua barriga, não é mesmo? Essa sensação se reflete na forma física de muitas pessoas que sentem quando estão acima do peso somente quando a calça aperta. Quantas pessoas conhecemos que parecem magras mas têm aquela barriguinha que pode detonar a saúde sem que se perceba?

Nos homens, a tendência é que a gordura se deposite no abdômen, fazendo com que eles acumulem a famosa barriga de chopp. Os hormônios femininos fazem com que as mulheres acumulem gordura no quadril e na cintura, gerando os culotes e o pneuzinhos desagradáveis, fazendo com que surja também a celulite. Como se não bastasse, as mulheres ainda têm uma tendência natural a retenção de líquidos e prisão de ventre, o que pode dilatar a barriga.

O ideal de beleza que povoa a mente do inconsciente coletiva determina que o homem seja levemente musculoso e, claro, sem barriga. Com as mulheres, a cobrança também é forte, pode ser vista na TV e nas capas de revistas: cintura fina, quadril com bumbum proeminente, seios fartos. E em busca desta forma física perfeita, muitas pessoas esbarram na realidade da barriga saliente (e insistente) que não se rende aos exercícios e a dieta balanceada.

Muito mais que estética

Pensar em eliminar a barriga apenas para melhorar a aparência é fechar os olhos para a realidade. O acúmulo de gordura na região abdominal é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas e aumenta em 3,5 vezes as chance de infarto do miocárdio. Os médicos do Colégio Americano de Cardiologia defendem que além de medir o Índice de Massa Corporal (IMC), seja medida também a circunferência da barriga das pessoas. Homens com mais de 100 centímetros de abdômen e mulheres com mais de 88 centímetros têm mais chances de sofrer um infarto.

Infelizmente, milagres não existem. É preciso aliar uma alimentação equilibrada aos exercícios aeróbicos (caminhada, corrida) e anaeróbicos (abdominais, musculação) à uma preocupação em alinhar a postura, o que serve principalmente para quem passa muito tempo sentado.

Abuse dos alimentos ricos em fibra e água, que ajudam a regular o trânsito instestinal, evitando o estufamento da região. Evite bebidas gaseificadas que dilatam o estômago e dificultam a digestão e, à noite, fuja dos alimentos que fermentam como pão e feijão. As frutas, legumes e verduras, principalmente as verde-escuras, são grandes aliados da barriga lisinha e estão liberados.

::: A importância da água para a beleza da pele :::

Uma alimentação equilibrada, associada a um estilo de vida saudável pode contribuir com a saúde da pele fornecendo os nutrientes responsáveis por garantir sua integridade, elasticidade e brilho natural. Por outro lado, uma alimentação deficiente em determinados nutrientes pode ser refletida em uma pele sem vida. Desta forma, na dieta para garantir a saúde da pele é importante incluir principalmente fibras, água, vitaminas e minerais diariamente na alimentação.

A oleosidade da pele e o surgimento da acne são problemas de inúmeras causas, sendo as alterações hormonais as principais responsáveis, principalmente na adolescência. A alimentação, associada a um estilo de vida saudável, pode amenizar o problema, porém não consiste num tratamento único. Veja as principais recomendações para a manutenção de uma pele saudável:

Orientações gerais:

Evitar excesso de gorduras
Ingerir uma quantidade adequada de proteínas: melhoram a recuperação tecidual e favorecem o equilíbrio celular e o crescimento celular
Manter uma hidratação adequada: o consumo de água é imprescindível à beleza, controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio celular
Ingerir diariamente frutas e folhas – esses alimentos são ricos em fibras desempenhando um papel importante na saúde da pele pois contribuem para o bom funcionamento do intestino ajudando a eliminar as toxinas do organismo.

Vitaminas e minerais responsáveis pela saúde da pele:

Beta-caroteno: é convertido em vitamina A pelo organismo, sendo essencial para a constituição e manutenção de uma pele saudável. Principais fontes: vegetais alaranjados e em folhas de cor verde-intensa.
Vitamina C: também responsável pela constituição e manutenção de uma pele saudável auxiliam na cicatrização de feridas. Têm como principais fontes frutas cítricas e verduras verde-escuro.
Vitamina E: atua na manutenção da integridade da pele. Suas principais fontes são: nozes e óleos vegetais
Vitaminas do complexo B: auxiliam na regulação da produção de sebo pelas glândulas sebáceas, contribuindo para uma pele mais sequinha. Suas principais fontes são: cereais, grão integrais e pães, feijão e outros legumes, além de carnes magras;
Zinco: estimula a multiplicação das células, auxiliando na sua rápida renovação.

Uma dieta diária que tenha em torno de quatro porções de frutas e três porções de verduras e/ou legumes é suficiente para fornecer a quantidade adequada dessas vitaminas e minerais refletindo numa pele saudável.

Antioxidantes na prevenção do envelhecimento precoce da pele

Essas substâncias diminuem os efeitos dos radicais livres, retardando o processo do envelhecimento precoce da pele. Dentre várias substâncias com capacidades antioxidantes, destacam-se:

ß-caroteno : vegetais folhudos verde-escuros, batata doce, cenoura, couve, espinafre e abóbora, entre outros.
Glutationa : abacate, aspargo, melancia, morango, batata branca, brócolis, tomate cru, entre outros.
Indóis : brócolis, couve de bruxelas, repolho, couve flor, agrião, couve, rabanete e nabo.
Licopeno : tomate, melancia, damasco.
Quercitina : cebola, uva vermelha, brócolis e abóbora amarela italiana.
Coenzima Q10 : sardinha, amendoim, nozes, semente de gergelim.
Vitamina C : pimentão verde e vermelho, brócolis, couve de bruxelas, couve flor, morango, espinafre e frutas cítricas.
Vitamina E : óleos vegetais, amêndoas, soja, sementes de girassol.

A ingestão adequada de água favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele e garante a sua hidratação. Além disso, a água trabalha junto com as fibras estimulando o trânsito intestinal e eliminando as toxinas do organismo impedindo que o seu acúmulo seja refletido na pele. A quantidade média de água a ser consumida por dia para promover benefícios à saúde da pele é de 8 copos ou 2 litros.

::: Durma bem e aproveite bastante o seu dia! :::

Sono traz beleza para homens e mulheres. E até uma soneca ao almoço faz a diferença. Mas há outros cuidados que você precisa saber e praticar.

Levantar disposto e com as energias refeitas é algo que deixa a sensação de bem estar em qualquer pessoa. Para isso, boa noite de sono e descanso torna-se fundamental. É o prazer de dormir as horas necessárias exigidas pelo organismo, já que determinadas pessoas precisam de mais e outras de menos tempo de sono para sentirem-se bem. Mas, com certeza, não é só por prazer que é preciso dormir. O sono é um estado fisiológico e, portanto, necessário para o bom funcionamento do organismo. Ao mesmo tempo que as células são restauradas durante o sono, alguns hormônios - entre eles o do crescimento - são liberados neste período. Diante disso, não é difícil concluir que o sono traz benefícios para a beleza de homens e mulheres.

Atenção aos sinais

Prestar atenção aos sinais de cansaço do organismo é algo saudável. Produzimos um hormônio chamado melatonina, considerado sinalizador do sono. Ele é produzido no final do dia. Através dele sabe-se que é hora de descansar e é muito bom respeitar este ritmo natural do organismo. Muitas vezes, uma simples cochilada ajuda bastante.

Está provado cientificamente que uma pessoa que consegue dormir cerca de 15 minutos durante o dia, ou dar a famosa cochilada, acorda com melhor aparência e maior facilidade para desenvolver trabalhos intelectuais.

Cuidados básicos

Alguns cuidados podem ser tomados para facilitar um sono tranqüilo e relaxante:

Evitar banhos muito quentes, pois atrapalha a circulação e o organismo demora para retomar seu equilíbrio, dificultando o sono.
Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas ou que contenham muita cafeína (café, alguns chás e coca-cola, por exemplo) e cigarro.
Fazer a última refeição pelo menos duas horas antes de dormir.
Manter o quarto arejado.
Tornar a casa ambiente tranqüilo.
Se possível, fazer uso de massagem antes de se deitar.

Ainda que todas as indicações sejam seguidas, são muitas as pessoas que sofrem de insônia e, nestes casos, é melhor procurar médico especializado no assunto, para detectar o motivo da insônia e poder tratá-la de maneira adequada.

::: Conheça os benefícios dos exercícios no inverno :::

De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54% a probabilidade de morrer de problemas cardíacos e apresenta 37% menos chances de morrer de câncer. Você não vai parar só porque está fazendo frio, né?

Conheça 10 motivos para você não parar de fazer os exercícios:

1. Menor chance de ficar gripado
A atividade física aumenta a imunidade. Fazer exercícios durante o inverno pode ser mais uma maneira de evitar a gripe.

2. Maior gasto calórico
Precisamos manter a temperatura corporal. O resfriamento da pele aumenta o reflexo do tônus muscular, ocasionando tremores, que é uma forma de gerar calor. Assim, há um aumento no gasto calórico para manter o corpo aquecido. As atividades de intensidade moderada, ideais para queimar gordura e que mantêm aquela sensação de friozinho, são otimizadas nesse período.

3. Emagrecer com saúde
Exercitando-se durante o inverno você tem o tempo a seu favor, não há pressa em perder os quilinhos a mais. O Colégio Americano de Medicina Esportiva, órgão que dita parâmetros para a prática de atividade física nos Estados Unidos, diz que perdendo até 2 kg por mês existe uma chance muito pequena de recuperá-los. Em seis meses dá para perder até 12 kg, com saúde, fugindo do efeito sanfona!

4. Estabelecer metas factíveis
Estabeleça metas para emagrecer, fortalecer ou melhorar sua performance. No inverno, você tem o tempo a seu favor. Planeje suas atividades para alcançar seu objetivo e estar em forma durante o verão.

5. Focar de bem com a vida
Parando de fazer atividade física nesse período, em 15 dias sua capacidade aeróbia diminuirá, reduzindo a produção de endorfina. Com isso, você ficará irritado com mais facilidade. Evite o estresse mantendo-se ativo também no inverno.

6. Diminuir a depressão
No inverno, os dias cinzentos favorecem o sentimento “depressivo”. A atividade física produz hormônios, como a endorfina, que combatem essa sensação. Mantenha o alto astral mesmo nos dias mais frios e nublados!

7. Ingestão de alimentos mais calóricos
É fato! Existe uma tendência natural do organismo em buscar mais alimento e acumular gordura. Sentimos mais fome porque o metabolismo basal aumenta e assim necessitamos de mais calorias para manter as funções vitais. Contudo, é uma alteração muito pequena que não justifica comer mais!

8 . Aumento do consumo de bebidas alcoólicas
Durante os dias mais frios, muita gente opta pela ingestão de bebidas alcoólicas para afugentar o frio. Cada grama de álcool produz 7 calorias. Faça as contas e veja quantas calorias a mais você ingeriu com aquele vinho quente do fim de semana!

9. Mais tempo de sono
O nosso relógio biológico sofre alteração em função das noites mais longas e assim o corpo produz substâncias que induzem o sono. Dormindo mais, nosso gasto calórico total tende a diminuir. O resultado para quem não está se exercitando são alguns quilos a mais.

10. Menos desconforto
Pessoas com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis com as altas temperaturas do verão. Aproveite o inverno para queimar a gordura e ter mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir.

Dicas para a prática de exercícios
Os riscos de lesões são maiores na época mais fria do ano, pois a musculatura fica mais contraída e, portanto, mais vulnerável. Realize um bom aquecimento antes de iniciar o treino, capriche no alongamento e exercícios aeróbios leves.

Mantenha-se agasalhado até que a temperatura corporal aumente. Utilize várias blusas e vá tirando aos poucos. Não use agasalhos de plástico ou eles impedem a evaporação do suor e aumentam a temperatura podendo causar intermação, mesmo no inverno.

Hidrate-se, apesar de transpirar menos, você urina mais, perdendo líquidos da mesma forma. Seu corpo precisa repor os líquidos perdidos em qualquer época do ano.

::: Acabe com a gordura localizada :::

A gordura localizada, frequentemente encontrada na região femural (bumbum, coxas e culote), apresenta uma etiologia multifatorial, sendo os principais fatores predisponentes a herança genética, os hábitos alimentares e o sedentarismo. A medida que esses fatores se somam, maiores as chances de se desenvolver o problema.

Listamos aqui algumas dicas nutricionais para que esse problema seja tratado ou evitado:

Os principais vilões:

Alimentos com gorduras são os principais vilões. A gordura não utilizada como fonte de energia tente a ser armazenada em certas regiões do corpo, como energia de reserva, podendo aumentar a gordura localizada.

O excesso de açúcar e carboidratos também se transforma em energia de reserva e aumenta nossa quantidade de gordura. Não deve haver exclusão desses alimentos, visto que são fundamentais para a saúde, no entanto o consumo deve ser equilibrado.

A solução:

Equilibre a oferta de alimentos protéicos, tais como carnes, leite e derivados e ovos. A carência desse nutriente pode ajudar no aparecimento de gordura localizada.
Controle o consumo de calorias, diminuindo a ingestão de alimentos gordurosos, pois representam nossa maior fonte concentrada de calorias, acumulando mais do que o dobro de calorias das proteínas e carboidratos.
Comece a substituir algumas carnes vermelhas do seu cardápio pelas carnes brancas de peixes ou aves. Prepare-os no vapor, grelhados, cozidos ou assados. Evite, sempre, as frituras, ricas em gorduras.
Procure utilizar pouco óleo nas preparações, inclusive no tempero de saladas. Prefira o azeite ou óleos como o de canola ou girassol.
Evite os doces com recheios, creme de leite, chantilly, chocolate, pois possuem grande quantidade de gorduras e alta concentração de calorias.
Prefira as frutas ou se fizer muita questão dos doces, escolhas os feitos a base destas. Evite os molhos gordurosos, preferindo sempre os mais simples.
Procure comer moderadamente, usando o bom senso e pratique exercícios regularmente.
Utilize pouco sal, pois o excesso deste é responsável pela retenção de líquidos pelo organismo.
Prefira os alimentos integrais, pois são ricos em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e auxiliam na excreção de excesso de gorduras e colesterol da dieta.
Faça várias refeições ao dia em pequenas porções, facilita a digestão. Seu apetite será menor e o organismo mandará menos reservas para os depósitos de gordura.
Mastigue bem os alimentos, este processo permite que o processo digestório seja lento, implicando em maior tempo para o órgão enviar mensagens para o cérebro e, assim, diminuindo a vontade de continuar a comer.

::: Alimentação no combate a queda de cabelo :::

A queda de cabelos pode ter várias causas, sendo as principais:

Hereditariedade
Alterações Hormonais - hipotireidismo, hipertireoidismo, ovários policísticos, menopausa, etc.
Uso de medicamentos: quimioterapia, anticoagulantes, etc.
Fatores externos - secadores, chapinhas, etc.
Carência Nutricional - alimentação pobre em vitaminas do complexo B, zinco, ferro e proteínas.

O cabelo é um dos três componentes principais do sistema conjuntivo intersticial (juntamente com a pele e as unhas) e é constituída por uma estrutura protéica, a queratina.

Normalmente cada fio do couro cabeludo, cresce continuamente durante dois a quatro anos, interrompe o crescimento por dois a quatro meses e depois cai. Em seu lugar começa a nascer um novo fio sadio e o ciclo se repete, portanto é normal a perda de fios de cabelos todos os dias.

Uma queda de cabelo contínua e intensa pode ter sua explicação na má nutrição, e a alimentação sadia e variada pode oferecer ao organismo todos os nutrientes que necessita.

A fim de prevenir a queda de cabelo , conheça os principais nutrientes envolvidos diretamente neste processo:

Vitaminas do Complexo B: são vitaminas hidrossolúveis, ou seja, se diluem nos líquidos do organismo e seu excesso é eliminado pela urina. Alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina B6: banana, batata, uva passa e cereais integrais.
Zinco: mineral importante como estimulante do sistema imunológico, presente nas carnes e frutos do mar;
Ferro: mineral importante na nutrição humana, pois participa da formação da hemoglobina componente das hemácias. Apresenta-se nos seguintes alimentos: carne bovina, fígado, atum, lentilha, feijão, espinafre. Alguns alimentos melhoram a absorção de ferro no organismo: laranja, kiwi, acerola.
Proteínas: são nutrientes compostos por aminoácidos, sua menor fração, e dentre muitas de suas funções apresenta a função estrutural e de manutenção e reparo dos tecidos. São fontes de proteínas os seguintes alimentos: ovos, leite, carnes, aves, peixes, frutas, vegetais e grãos.

::: Combate do envelhecimento através da alimentação :::

Cada célula do corpo necessita de uma fonte constante de oxigênio para converter o alimento digerido em energia.

A queima do oxigênio, entretanto, tem seu preço: libera os radicais livres, moléculas instáveis que danificam as células sadias a medida que a queima vai ocorrendo pelo corpo.

O corpo passa a ser mais vulnerável aos danos causados pelos radicais livres e a incidência de doenças degenerativas aumenta. Em outros termos, isto significa envelhecimento.

A ingestão de alimentos antioxidantes ajudam a diminuir o efeito dos radicais livres, e aparentemente, retarda o processo do envelhecimento precoce. Conheça abaixo 8 alimentos indispensáveis à beleza e a saúde:

Arroz integral:
rico em fibras, mantém o bom funcionamento do intestino e facilita a eliminação de toxinas. O resultado é visível. Os cabelos se tornam brilhantes e a pele fica mais viçosa. Boa fonte de vitaminas B e E, além de minerais, como manganês, zinco e cobre, que agem contra o envelhecimento precoce.

Soja:
proteína vegetal, estimula a produção de estrógeno (hormônio feminino). Quem a consome a partir dos 40 anos evita sintomas do climatério, como calores repentinos e secura vaginal. Pode ser ingerida em grãos ou em extratos industrializados com sabor de frutas.

Peixe:
suas proteínas contêm os aminoácidos essenciais à formação de anticorpos e à renovação dos tecidos. Rico em fósforo, potássio e cálcio, fortalece músculos, ossos e dentes. Com menor teor de gordura (especialmente os de água salgada), produz pouco colesterol LDL (ruim) e eleva os níveis de HDL, conhecido como bom.

Frango:
fonte de proteína, fortalece o sistema imunológico. Também fornece zinco e cobre (minerais antioxidantes), além de ferro. A pele do frango deve ser desprezada, porque concentra altos índices de colesterol.

Castanha-do-pará.
Riquíssima em selênio e vitamina E, essa semente oleaginosa combate os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento. Uma única castanha tem 42 calorias e 60 gramas de selênio, cota de que o organismo necessita diariamente. Não deve ser consumida em excesso, já que 100 gramas (quinze unidades) contêm 636 calorias.

Brócolis:
os flavonóides, substâncias que mantêm verdes seus talos e buquês, retardam o envelhecimento. Rico em vitaminas do complexo B, cálcio, ferro e magnésio, combate a fadiga e a anemia, favorece a concentração e a memória, melhora o humor. As fibras presentes nos talos ajudam a evitar o câncer do intestino. Pouco calórico, pode ser consumido à vontade: 100 gramas (três buquês) contêm 36 calorias.

Cenoura, abóbora, papaia e manga:
legumes e frutas alaranjados são boas fontes de betacaroteno, cuja ação é combater os radicais livres. No organismo, essa substância se transforma em vitamina A, que fortalece o sistema imunológico, protege as mucosas do nariz e da garganta, previne infecções respiratórias, favorece a renovação da pele.

Abacate:
apesar de altamente calórico (uma fatia contém 100 calorias), é rico em glutationa, substância antioxidante. Protege as artérias do coração contra os efeitos maléficos da gordura. Tem vitaminas A (ótima para pele e cabelo), C (acelera a cicatrização) e cálcio (previne a osteoporose, doença que enfraquece os ossos).

Uma vida saudável é resultado de uma constante conduta preventiva. A boa alimentação, por exemplo, é essencial desde os primeiros anos.

::: Varizes :::

Cerca de 25 milhões de pessoas no mundo sofrem com varizes. A doença tem a hereditariedade como principal causa e desenvolve-se em pessoas que ficam muitas horas em pé ou sentadas. Varizes são comuns em profissões que exigem pouca mobilidade, como balconistas, motoristas e profissionais que ficam muito tempo na mesma posição.

Como essas profissões reúnem a massa de trabalhadores, os casos de afastamento médico temporário e definitivo ocasionados por complicações das varizes estão entre os principais motivos de saúde, configurando grave problema social já que os profissionais impossibilitados de trabalhar oneram os cofres da previdência.

Exercícios são essenciais
Além da hereditariedade, há outros fatores que estimulam o aparecimento da doença. A gestação, por exemplo, aumenta a pressão venosa nos membros inferiores e pode provocar o surgimento de varizes. Com o avançar da idade, o número de casos de varizes também aumenta, sendo as pessoas brancas, entre 30 e 50 anos, as mais propensas, segundo evidências médicas.

Para evitar problemas crônicos, o ideal, segundo o especialista, é ficar atento aos principais sinais característicos da doença, que quando não cuidada adequadamente pode atingir estágios muito perigosos à saúde, como a da flebite, varicorragia (sangramento de varizes) e trombose venosa profunda.

Melhor forma de prevenir a doença é realizar exercícios físicos regularmente

Os principais sintomas são dores tipo peso ou queimação nas panturrilhas no final do dia, inchaço nas pernas e tornozelos e manchas e ressecamento da pele.

Quem não pratica exercícios físicos também está propenso a ter a doença. Caminhada e natação são as melhores opções. No entanto, atividades de alto impacto, como aeróbica e cooper, não são recomendados, pois estimulam o desgaste das articulações.

Tratamento
A prescrição de tratamento necessita de avaliação médica para definir a melhor maneira de tratar cada caso. Mas, em geral, inclui exercícios, mudanças no hábito postural e uso de meias elásticas. Para dilatações menos intensas, é recomendada a injeção de substancias esclerosantes, laser ou radiofreqüência. Os resultados podem ser percebidos após o desaparecimento dos hematomas, que permanecem cerca de três semanas após as aplicações.

Como prevenir
Para evitar varizes há uma porção de práticas que, embora simples são muito eficientes:

• Adquira o hábito de dormir com as pernas elevadas; isto favorece o retorno do sangue. Para isso, use um calço debaixo do colchão ou sob os pés da cama. • Ficar longo tempo em pé ou assentado pode ser prejudicial. Se você for obrigado a essas posições por causa do trabalho, é recomendável mexer os pés e pernas enquanto está sentado, levantar-se de vez em quando e caminhar rapidamente. Se for obrigado a ficar muito tempo em pé, levante-se e fique na ponta dos pés por instantes.

• É importante, também, andar depressa. Este exercício é importante pois as contrações musculares que se produzem ao andar depressa agem como bomba que ajuda o retorno do sangue.

• Evite roupas apertadas ou ligas elásticas, pois dificultam a circulação.

• É importante eliminar os fatores que prejudicam as veias como excesso de peso corporal, prisão de ventre crônica e doses excessivas de hormônios.

•Mantenha bom equilíbrio postural mediante correção de qualquer deformidade nos pés.

• Renuncie a qualquer hábito tóxico como cigarro e consumo excessivo de bebidas alcoólicas.

Use também pouco sal e faça exercícios, principalmente caminhadas, natação e ciclismo.

::: Longe da gordura abdominal e do sedentarismo :::

Quer uma razão a mais para acabar com essa dupla? Pois saiba que a falta de exercícios físicos e a obesidade são responsáveis por 1/3 das mortes por doenças coronarianas. No Brasil, 38 milhões de pessoas com mais de 20 anos de idade estão acima do limite na balança. Uma cintura com mais de 80cm para as mulheres e mais de 94cm para os homens representa risco de doenças cardiovasculares.

5 dicas para evitar problemas:

1) Faça uma caminhada de no mínimo 30 minutos/dia,
2) Procure a ajuda de pessoas que incentivem a prática de exercícios,
3) Reduza o tempo que passa diante da TV ou do computador,
4) Diminua o consumo de alimentos industrializados, açúcares e gorduras,
5) Antes de dar início a qualquer programa de exercício ou reeducação alimentar, consulte seu médico e nutricionista.

OBS: De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), 60% da população mundial apresenta algum problema relacionado ao aumento de peso.

::: 8 Dicas para ter muita energia :::

Com a pilha renovada, ficamos mais bonitas e cheias de disposição para curtir a vida. Interessada em recarregar as baterias? Então adote novos hábitos :

1) Tenha uma noite de rainha
Para ter pique e manter-se enxuta,embale seus sonhos num ambiente calmo,com temperatura amena e pouca luz. Descanse cerca de 8 horas e, antes de deitar evite café e cigarros.

2) Estimule os sentidos
Por meio da aromaterapia, que usa óleos essenciais para desenvolver o bem-estar ,você ameniza o stress e revigora-se. 3) Ame mais!
Priorize emoções positivas,como a amizade,que recarregam a alma e a energia mental.

4) Mexa-se
Exercício não desgasta, só promove saúde e vivacidade.

5) Pense positivo
Antes de assimilar uma idéia ruim, pare e reflita: ela tem realmente algum fundamento? Experimente e comprove a força do pensamento.

6) Coma várias vezes ao dia
Adotar 6 refeições diárias faz com que o corpo trabalhe em ordem. Já ficar sem comer por mais de 3 horas provoca uma queda da taxa de açúcar no sangue, o que causa tonturas e fadiga.

7) Faça uma boa massagem
A técnica promove uma conciência corporal maior, relaxa e melhora a respiração.

8) Pratique meditação
Ela ajuda a entrar em contato com nosso interior, relaxa profundamente e traz clareza para compreender a vida e determinarmos com mais facilidade o que é correto e benéfico para nós mesmas!

::: Alimentos que bronzeiam :::

O consumo de vitaminas A e C, vitaminas do complexo B e zinco pode melhorar o aspecto da pele. Entretanto deve ser evitada a automedicação com a vitamina A, pois seu acúmulo pode ser nocivo à saúde.

Consuma:
• Frutas e vegetais amarelos e verdes escuro para obter vitaminas A e C.
• Leguminosas, pães e cereais integrais ou enriquecidos, ovos e verduras escuras para obtenção de vitaminas do complexo B..
• Frutos do mar, aves e cereais para suprir deficiências de zinco.
• Peixes gordurosos e óleo de onagra para obter ácidos graxos ômega-3.

Mas, vale lembrar que somente peles saudáveis são capazes de adquirir um belo bronzeado, por isso o cuidado com a pele é fundamental. Alguns pontos referentes à alimentação podem auxiliar nesse aspecto:

Cenouras possuem um alto teor de carotenóides, pigmentos amarelos que são a fonte do beta-caroteno e muitos BIOFLAVÓNOIDES. O consumo excessivo de cenouras pode produzir altos níveis desses pigmentos, dando à pele uma coloração amarelada, chamada carotenemia, devendo desaparecer dentro de umas poucas semanas de consumo reduzido de cenouras.

Laticínios devem apresentar baixos teores de gordura, que diminuem a eliminação de gordura pelos poros, evitando as espinhas;

Frutas ácidas para suprir as necessidades de vitamina C, que é antioxidante e diminui a ação dos radicais livres, os quais provocam o envelhecimento da pele;

Vegetais verdes e frutas são ricos em caroteno (precursor da vitamina A) e devem ser ingeridos, pois tem ação antioxidante e previnem o envelhecimento;

Nozes e legumes para obtenção de biotina e zinco, essenciais para a saúde da pele;

Carnes magras, aves, peixes, pois apresentam altos teores de proteínas, que atuam na renovação celular da pele;

::: O trabalho está engordando você? :::

Sua vida profissional pode sabotar sua dieta ou, pior, aumentar ainda mais suas medidas. Saiba identificar os momentos em que o trabalho vira inimigo da balança e prepare o contra-ataque

Quer dizer que trabalhar engorda? É o que afirmam as estatísticas. O ritmo acelerado – cada vez mais comum no dia-a-dia de quem trabalha –, associado à falta de tempo para comer com calma, funcionou como um verdadeiro regime de engorda para quase metade dos 500 funcionários da Bolsa de Mercadorias & Futuros (BM&F) de São Paulo. Uma avaliação feita no final de 2006 revelou que 44,3% deles estavam acima do peso. “E, desse total, 12,9% atingiram a faixa de obesidade”. A partir de um programa de incentivo à qualidade de vida realizado na empresa, vários funcionários estão mudando essa rotina e, aos poucos, recuperando o antigo peso.

fast food e computador: dupla explosiva

Na lista dos vilões, inclui o acesso fácil às máquinas de guloseimas, fast food, excesso de cafezinhos e, claro, as tentações oferecidas pelos colegas no meio da tarde, no auge da larica. Acrescente o sedentarismo a isso tudo e, pronto, você vai entrar rapidamente para a turma dos profissionais acima do peso. Se não é o que você sonha para o seu corpinho, modifique também sua rotina. O primeiro passo é reservar espaço na agenda diária para tomar café-da-manhã e almoçar – se possível, sempre no mesmo horário –, além de programar um intervalo no meio da tarde para fazer um lanche rápido. São atitudes simples, mas indispensáveis para evitar armadilhas comuns, como pedir sanduíche por telefone na hora do almoço e devorá-lo em minutos diante do computador.

3, 4, 5 quilos no susto

Você faz parte do gigantesco time de mulheres que usa a comida para aliviar as tensões? Então corre ainda mais risco de engordar, pois o ambiente de trabalho é assim: quando não é a competição entre os colegas, é a pressão da chefia para cumprir metas e prazos que abala as nossas emoções. Daí a boca fica nervosa.

As tensões do trabalho geram ansiedade e disparam o gatilho da fome, agravando a relação com a balança. Não só isso. Os problemas acumulados viram um trampolim para o stress, o que pode fazer você ganhar 3, 4, 5 quilos mesmo sem abusar da comida. Isso acontece porque o stress estimula a produção de cortisol – hormônio que estimula o corpo a estocar gordura. E lá vem peso extra. Portanto, se o clima pesar no escritório, respire fundo. Melhor: arrume uma horinha – no começo, no meio ou no fim do dia – para soltar as feras na academia ou dar uma volta no quarteirão. Relaxa e emagrece! Você passa o dia sentada? Pois comece a andar já! Nem que seja para ir até o bebedouro. Identifique a seguir outras ciladas do trabalho que podem fazê-la engordar. A gente aponta cinco maneiras de você continuar usando o mesmo número de manequim que no começo da sua carreira.

5 momentos vips na agenda

Não caia na cilada de pular o café-da-manhã, almoçar às pressas e ocupar sua única horinha livre com mais trabalho

1 - Café-da-manhã: combustível para a mente

Você sai de casa em jejum para não se atrasar? Acorde dez minutos mais cedo. Quem pula essa refeição detona o almoço. Tem mais: sem combustível, o raciocínio fica lento e você rende menos. O café-da-manhã ainda é importante para acordar o metabolismo, o que faz o corpo queimar mais calorias e estocar menos gordura. Mas se preferir dormir até o último minuto, leve uma fruta ou barrinha de cereais na bolsa para comer no caminho do escritório. No meio da manhã, dê uma parada para mais um lanche e beba água o dia todo – o corpo às vezes confunde sede com fome, fazendo você comer mais.

2 - Na hora do almoço: almoce!

Se tem restaurante na empresa, ótimo. Mas veja lá o que vai pôr no prato. Servir-se de tudo um pouco (ou de tudo muito) resulta numa refeição pra lá de calórica. Experimente reservar metade do prato para as folhas e os legumes, e o restante para o carboidrato (um só: batata ou macarrão, nunca os dois) e a proteína (carne magra assada ou grelhada). Ou inverta os pratos: o raso para a salada e o de sobremesa para o salgado (arroz, feijão e carne). Pule o bife empanado, o pastel e os molhos gordurosos. Assim você tem direito à sobremesa. Sua opção é fast food? Procure restaurantes por quilo ou que tenham salada e grelhados no cardápio.

3 - Lanche da tarde: metabolismo acelerado

Faça um ou dois lanches leves à tarde, com intervalos de três horas entre eles. O que comer? Frutas secas, castanhas, iogurte light. Essas comidinhas ajudam você a ficar longe da máquina de salgadinho, farta em doces e refrigerantes. Esticar as pernas até a lanchonete também é uma ótima idéia. Lá, peça um pão integral com queijo ou um misto.

4 - Sono: não fique sem ele

Evite levar trabalho extra para casa, pois varar a noite acordada também faz os pneuzinhos saltarem. Isso acontece porque o cortisol (de novo ele) entra em ação. Além de provocar o desejo incontrolável de comer, esse hormônio aumenta a resistência à insulina (o açúcar fica circulando em excesso no sangue), fazendo o corpo estocar gordura. E as pesquisas comprovaram que o cortisol age muito mais intensamente em pessoas que dormem pouco.

5 - Malhação: amiga do trabalho

Tem academia no seu trabalho ou próximo a ele? Pense seriamente em se matricular. Outra alternativa: no final do dia, nada de se esparramar diante da TV para relaxar. Aproveite para usar o pouco tempo livre para mexer o corpo – nadar, correr ou andar. E, no trabalho, movimente-se sempre que possível. Vale ir no banheiro mais longe da sua sala. Usar as escadas quando for de um andar para o outro. Ficar de pé quando estiver ao telefone. Ir a pé almoçar ou dar uma volta depois de comer.

::: Uma maneira segura de começar a se exercitar :::

Se você faz parte do grupo que quer inaugurar uma nova etapa de vida e resolveu praticar uma atividade física, parabéns! Além de eliminar as gordurinhas, exercitar-se faz muito bem para o corpo e proporciona um enorme bem-estar. Mas não pense que o primeiro passo é fazer a matrícula em uma academia. Antes é preciso passar por um check-up, para saber como está o seu coração.

Hoje vemos mais gente nas academias, parques e ruas praticando uma atividade física. Mas muita gente começa a fazer exercício sem antes ter passado por um check-up - uma série de exames cardiológicos e clínicos, o que pode ser tão perigoso quanto o sedentarismo. Os exames servem para traçar o perfil do metabolismo, mostrando os níveis de colesterol, glicose e pressão arterial. Além disso, um teste de esforço identifica a capacidade física e permite checar problemas cardiovasculares.

O check-up é uma segurança para quem vai praticar uma atividade. Algumas pessoas apresentam fatores de risco que podem desencadear uma doença cardíaca e muitas vezes nem sabem.

Os principais fatores de risco são:
• Antecedentes familiares de doenças cardíacas;
• Colesterol elevado;
• Diabetes;
• Estresse;
• Hipertensão Arterial;
• Obesidade;
• Sedentarismo;
• Tabagismo (Fumo).

A atividade física ajuda a diminuir os fatores de risco, pois melhora o desempenho cardiovascular, regula a pressão arterial, dá mais disposição, já que o organismo libera uma substância chamada endorfina, responsável pela sensação de bem-estar.A endorfina também ajuda no bom funcionamento do intestino, causando menos problemas digestivos.

Exames que não podem faltar em um check-up

Teste de esforço ou ergométrico:

É feito na esteira, com o acompanhamento de um cardiologista e por meio de monitoração gráfica, que mostra como o coração se comporta frente ao esforço e pode diagnosticar problemas. Com o auxílio de cargas (maior velocidade ou inclinação da esteira), identificamos respostas da freqüência cardíaca e da pressão arterial da pessoa ao esforço. Durante 10 a 12 minutos, o paciente caminha e corre na esteira. Desde o momento de repouso até o aumento do cansaço, é possível verificar a freqüência cardíaca máxima e observar a resposta eletrocardiográfica.

Eletrocardiografia ou eletrocardiograma

Método gráfico pelo qual se obtém uma "fotografia" do coração. Um eletrocardiograma nem sempre mostra o problema do paciente, pois ele está em repouso. Neste caso, é essencial o teste de esforço ergométrico.

Ecocardiografia:

Este exame permite visualizar as estruturas cardíacas (músculo e válvulas) por meio de ultra-som que mostra imagens precisas.

Exames de sangue:

Mostram as taxas de glicose no sangue, apontando a existência de diabetes, os níveis de gorduras, identificando as taxas de colesterol e triglicerídeos.

Também são bem-vindos testes da capacidade respiratória, por meio da espirometria, da força e flexibilidade muscular, que permitem identificar o aproveitamento de energia pelo organismo durante o exercício e também a capacidade aeróbica máxima. Os fumantes precisam ainda passar por uma avaliação pulmonar e tirar uma radiografia do tórax.

A freqüência ideal para se fazer um check-up é:

• Após os 30 anos: uma vez a cada dois anos
• Após os 40: anualmente
• Após os 50: a cada seis meses
• Grupo de risco, todas as idades: a cada seis meses

::: Use as frutas a favor da sua beleza :::

Você pode consumi-las recém saídas do supermercado, da banca ou do pé, pode fazer sucos, usar para cozinhar ou aplicá-las em máscaras caseiras. As frutas têm muitas propriedades que ajudam a manter a beleza e a purificar o organismo. Saiba as vantagens de cada fruta para que sua dieta seja mais adequada às suas necessidades.

Manga - Purifica o sangue e é boa para a pele. Ajuda no tratamento contra a acne.

Limão - Por ter muita vitamina C, favorece a circulação, cura resfriados e faz bem para o estômago. Ajuda a curar as úlceras da boca.

Laranja - Rica em vitamina C, é energizante, laxante e previne infecções. Framboesa - Tonificante, vigorizante e desitoxicante.

Kiwi - Possui muita vitamina C, é antioxidante e laxante. Ajuda nos tratamentos contra a tensão, a depressão e as desordens digestivas.

Melão - Com muita vitamina A, é bom para a pele e ajuda a manter o bronzeado intenso.

Abacaxi - Favorece a digestão e purifica o organismo.

Uva - Ajuda a combater a anemia e a fadiga. Previne o câncer e reduz o nível de colesterol no sangue. Também ajuda a limpar e a regenerar o organismo.

::: Saúde é riqueza. Quando estamos em forma, sentimos bem por dentro e por fora. :::

Por diversão, pode praticar caminhadas com os amigos, andar de bicicleta, correr na praia, fazer academia ou dar um passeio pela manhã. O importante é reservar um tempo para realizar os exercicios.

A atividade física é benéfica não só porque ajuda a manter ou a melhorar a saúde mas também porque aumenta a auto-estima do praticante. Isso pode ajudá-lo a ultrapassar estados depressivos, ansiedade ou aborrecimento.

Inicie o exercicio gradativamento. A sua resistência física não aumenta pela intensidade mas sim pela repetição e a continuidade .

Mas a beleza não se resume aos músculos e à aparência. Também passa pelo bem-estar interior. Algumas sugestões para o seu dia-a-dia:

• Ler mantêm a mente ativa tal como treinar mantém o corpo em forma;
• Qualquer trabalho envolve stress. Tire algum tempo para si, faça coisas que lhe dão prazer: vá às comprar ou ao cinema, tome um banho de imersão, divirta-se com os seus amigos.
• A poluição é algo que não podemos controlar. Antes de sair de casa, proteja-se com um creme de beleza que contenha anti-oxidantes. Um dermatologista poderá ajudá-lo a escolher o mais indicado para si. • Deixe de fumar e de beber.
• Por último, deve começar o dia de uma forma positiva. Um sorriso pode fazê-lo sentir-se feliz e contagiar os que o rodeiam.

::: ENDORFINA: AUMENTA O BEM ESTAR E DIMINUI O STRESS. :::

Você já ouviu falar que exercício vicia?Algumas pessoas realmente são viciadas em atividade física. Esta dependência causada pelo exercício é atribuída às concentrações elevadas de endorfina produzidas por determinados exercícios.

Muitas pessoas se sentem irritadas, ansiosas, depressivas e com péssimo humor quando deixam de fazer exercícios físicos.

ENDORFINA é uma substância natural produzida pelo cérebro durante e depois de uma atividade física que regula a emoção e a percepção da dor, ajudando a relaxar e gerando bem estar e prazer. A endorfina é considerada um analgésico natural, reduzindo o estresse e a ansiedade, aliviando as tensões e sendo até recomendado no tratamento de depressões leves.

Há pessoas que não gostam tanto do exercício, mas da sensação de bem estar de tê-los feito. Assim sendo, a liberação de endorfina que gera a sensação de bem estar, provoca esse estado de plenitude que experimenta o praticante regular de atividade física.

Mas esta liberação de endorfina depende das características da atividade física que estamos praticando. Entretanto, como se trata de um mecanismo provocado pela adaptação do corpo ao exercício, ela vai sendo liberada gradualmente desde o início da atividade.

Em determinado momento, porém, atinge um limiar de produção que a torna perceptível e surge a sensação de bem-estar que persiste mesmo depois de terminado o exercício.

Algumas pesquisas afirmam que os efeitos da endorfina são sentidos até uma ou duas horas após a sua liberação. Outros estudos observaram aumento das dosagens desse hormônio até 72 horas após o exercício.

A endorfina é produzida na hipófise e liberada para o sangue juntamente com outros hormônios como o GH (hormônio do crescimento) e o ACTH (hormônio adrenocorticotrófico) que estimula a produção de adrenalina e cortisol.

A intensidade e a duração do exercício parecem ser responsáveis pela concentração de endorfina no sangue.

Após exercícios de intensidade leve a moderada (menor que 60% do VO2max) não foi verificado aumento da taxa de endorfina no sangue.

Um estudo comparativo entre um exercício aeróbico (com cargas crescentes de intensidade) e outro anaeróbio (com duração máxima de 1 minuto) encontrou concentrações plasmáticas aumentadas de endorfina de forma muito semelhante.

Não existe um tempo de exercício pré-determinado a partir do qual a endorfina começa a ser liberada mais intensamente. Estudos demonstraram que tanto exercícios aeróbios quanto anaeróbios podem provocar um aumento de sua concentração.

Desta forma, se torna importante fazer uma avaliação física antes de iniciar os exercícios, para que você conheça o seu nível de condicionamento físico bem como limiares aeróbio e anaeróbio, e possa trabalhar de forma correta e segura.

Insista nos exercícios aeróbios de 5x a 6x por semana, na musculação de 3x a 5x por semana e nos alongamentos. Sinta este bem estar!

::: Auto estima melhora a vida! :::

Você vive reclamando que sua vida não está boa, nenhum dos seus sonhos se realiza e vive levando rasteira? Seu problema pode ser falta de auto-estima, ou como diziam nossas avós, "ausência de amor próprio".

Isto significa que o valor que dá às suas vitórias é tão pequeno que acaba só enxergando os fracassos ou aquilo que ainda não alcançou. Por exemplo, você conseguiu comprar seu apartamento, mas só se lembra que ele é menor do que gostaria e não está localizado no melhor bairro da cidade. Ou emagreceu e está malhando, mas fica no espelho procurando por defeitos.

Este desmerecimento pelos seus feitos é sinal de falta de amor por si mesmo, mas esse problema tem solução. A auto-estima é um trabalho diário e exige dedicação na mesma proporção que se dá aos filhos, ao companheiro, ao conhecimento, à carreira, à saúde, à beleza.

A primeira lição é fazer a você o que faz a quem mais ama: incentivar, elogiar, admirar, proteger, desejar o melhor, tratar bem, com carinho e atenção. É assim que você se trata?

Pense nas vantagens. Uma delas é que, ao se proteger, você preserva sua dignidade, não permitindo abusos. Porém, caso isso aconteça, terá forças para reverter o problema a tempo, pois quem tem auto-estima reconhece sua capacidade e confia nela. "A reação é mais rápida e fica mais fácil resolver as dificuldades".

Quando tudo vai bem, a impressão que temos é que nossa auto-estima está nas nuvens. Mas o teste mesmo acontece quando algo sai do esquema desejado. Como manter a confiança ao fim de um relacionamento ou depois de ser demitido?

A receita é buscar - sempre - o lado bom de uma situação e colocá-la em uma perspectiva realista.

Por exemplo: lembre-se dos elogios que recebeu por sua competência profissional, avalie a situação econômica da empresa e os motivos que levaram seu chefe a tomar esta decisão. Você pode descobrir que estava no emprego apenas por medo de tentar novos desafios e que agora poderá tentar finalmente aquela mudança que tanto queria.

Há uma tendência entre as pessoas de, ao enfrentar uma situação difícil, relembrar todos os fracassos, acreditar na incompetência, quando na verdade o que se deve fazer é lembrar das vitórias e dos elogios. Quem tem auto-estima consegue enxergar isso, mesmo sofrendo.

Com as dores do coração, é a mesma coisa. Alguém que se valoriza não se acha insignificante porque uma pessoa não o ama. Pode ser difícil no começo, mas com uma auto-estima calibrada é mais fácil superar as desilusões, pois existe a certeza de que foi uma fase que passou e que outras melhores virão.

Trocar as lembranças ruins pelos acontecimentos bacanas ajuda a olhar de outra maneira para os problemas e pode até transformá-los em desafios. Com o tempo, habitua-se a pensar primeiro no seu lado positivo, criando um novo canal na mente.

E aí, está disposto a tentar? Então comece agora mesmo a fazer a você mesmo o que gostaria que os outros fizessem e a recompensa virá!

::: SELVA DE BATOM :::

Eis um bom motivo para renovar o estoque de maquiagem.
Produtos que contém água e nutrientes são um ambiente favorável à proliferação de bactérias, que, ainda que raramente, causam infecções , diz um porta-voz da FDA, agência americana de controle de medicamentos. Por isso, mantenha seu nécessaire seco.Expor à umidade produtos que contém pouca água, como batom e sombra,acelera seu desgaste. Siga as recomendações abaixo para ficar bonita com segurança:

• Delineador – dura mais do que muito namoro, troque-os após cerca de 03 anos.
• Sombra – mantenha-o longe da água e ela não oferecerá riscos a seus olhos por até 03 anos.
• Batom / Gloss – não insista no mesmo bastão por mais de 02 anos.
• Rímel – por mais incrível que seja, livre-se dele após 04 meses de uso.

::: Preparar, apontar, arrasar....! :::

Verão: melhor época para....

1) Adotar um perfume light, eles são mais leves e balanceados, perfeitos para usar no calor.
2) Prevenir alergia de pele, prefira cosméticos com formulações básicas pois a sensibilidade aumenta no verão, use hipoalergênicos.
3) Espantar a acne, contra espinhas e cravos que costumam dar as caras na estação devido ao aumento da oleosidade, o truque é apostar em cosméticos com àcido salicílico.
4) Proteger os pés, a exposição exagerada resseca a pele do calcanhar, que pode até rachar – e micróbios podem se infiltrar nessas microfissuras, antes de dormir aplique um creme específico para hidratar a região com glicerina mantendo-os lisos e macios.

::: PELE E SOL: Cuidado em dobro! :::

O verão é a estação de ouro: podemos ir à praia, mergulhar na piscina e aproveitar o dia. No entanto, o período é de muito cuidado, já que o sol em excesso representa uma ameaça à saúde de nossa pele.

Veja como proteger-se:
• Evite a exposição solar entre 10h e 16h ou 11h e 17h para os Estados com horário de verão;
• Use protetor solar específico, consulte seu dermatologista;
• O protetor solar precisa ser aplicado toda vez que ir na água e em toda a região do corpo exposta aos raios solares, nos lábios não abra mão do protetor labial.
• Passe o produto 15 minutos antes de sair para o sol e reaplique a cada 2 horas;
• Mesmo em dias nublados, é indispensável usar protetor solar, já que até 80% dos raios nocivos ultrapassam a barreira das nuvens;
• Evite o excesso de roupas e prefira tecidos leves, de preferência os de algodão, que facilitam a evaporação do suor;
• Após o banho hidrate a pele;
• Tome muito líquido para repor as perdas pelo suor, vale água mineral, água-de-coco ,sucos naturais e chás.

::: Sabonete Íntimo: USAR OU NÃO ? :::

Ele pode ser usado por qualquer mulher, exceto aquelas que tem alguma alergia pré-existente ou a algum componente do produto escolhido e recomendado. Em geral, o ideal é utilizar uma vez ao dia.

O melhor tipo é o que apresenta PH neutro, pois assim são diminuídas as chances de irritação, alergias ou qualquer outro problema.

Se houver dúvidas, deve-se procurar seu ginecologista para orientar qual marca comercial é mais adequada.

Portanto, fique atenta e cuide-se!

::: Feitiço do tempo :::

As idades do cabelo,
20 anos = brilhante/volumoso/viçoso/macio
30 anos = alguns fios afinam / mais áspero e opaco
40 anos = redução acentuada de brilho e volume e aparecimento de fios brancos
50 anos = fios se tornam finos / frágeis / opacos / sem forma

Ainda novos na cosmética capilar, os produtos anti-idade tem a proposta de unir em uma só fórmula, princípios ativos capazes de atuar sobre os problemas envolvidos no envelhecimento capilar, como falta de brilho , força, maciez, maleabilidade, movimento...causados principalmente por fatores externos.

Ricos em antioxidantes (preservam a cor) , hidratantes profundos (mantém os fios protegidos e macios) e repositores de queratina (encorpam o fio, mantendo-o uniforme e forte), os anti-idade são encontrados em linhas completas ou produtos específicos como máscaras ou séruns.

::: Exercícios e Boa forma! :::

Chega de chutômetros: já sabemos quanto exercício é necessário para manter a forma. Num estudo publicado na revista especializada Archives of Internal Medicine , voluntários com sobrepeso ou obesos perderam 10% do peso após 6 meses de dieta. Passados 2 anos, 25% deles mantinham o número do manequim. Como? Além de conservarem os novos hábitos alimentares, eles praticavam atividade física por 55 minutos diários, 5 vezes por semana, na intensidade de uma caminhada rápida. A ginástica nos ajuda a queimar qualquer caloria extra, assim MOVIMENTEM_SE!

::: Boa de Boca :::

O segredo para ter lábios ma-ra-vi-lho-sos vai além de usar a cor da moda. É importante cuidar bem deles, afinal a sua pele é a mais sensível do corpo.

Segue 4 dicas de “ experts “ para arrasar no bocão:

1) Demaquilante neles! Diariamente é preciso limpar restos de batom, partículas de poeira, gordura...
2) Principalmente no frio, os lábios costumam descamar. O truque para eliminar as pelinhas soltas é aplicar um exfoliante semanalmente, ou a cada 15 dias se eles forem sensíveis demais. Vale também a receitinha caseira: com 1 escova de dentes bem macia espalhe 1 mistura de açúcar com mel e remova com água.
3) A maioria dos batons tem função hidratante, mas também existem cremes específicos, e lembre-se de ingerir muita água pois a hidratação começa de dentro p/ fora.
4) Proteção, sempre! Dê preferência aos produtos com filtro solar, independentemente da época do ano.

::: Força na Peruca! :::

Receita para se sentir mais poderosa: tinta no cabelo!

Pintar as madeixas pode fazer com que você se considere mais atraente, sexy e vigorosa.

Voluntárias avaliaram sua atratividade antes e depois de transformar o visual. As que mudaram a cor dos cabelos mostraram um aumento no nível de autoconfiança – independemente da cor escolhida – e disseram sentir-se mais sensuais.

“ Estudos anteriores relacionaram a autoestima à motivação “ diz o coordenador da pesquisa no Reino Unido.

::: Mais Magra? Vá de escada.... :::

Anda com a agenda apertada e sem tempo para ir a academia? Pois saiba que isso não impede de manter seu corpo em movimento. Mande a preguiça embora e troque o ELEVADOR pela ESCADA sempre que puder. Mesmo que você more em um andar alto, esses minutinhos gastos na escadaria serão um investimento e tanto para saúde e boa forma!

::: Bom humor afina :::

Exorcize sua alma gorda! Tenho uma amiga que avisa a todos que possui uma “ cabeça de magra “ .

Ela é daquelas secas que depois de comer degustando uma salada e um grelhado, por livre e espontânea vontade, pede uma fruta de sobremesa, feliz da vida! Diz ela que aprendeu “ a emagrecer a alma “ e hoje vive feliz...pois conseguiu mudar seus hábitos e afinou para sempre....

Algumas de suas citações:
“ Sua fé remove montanhas, mas não remove gordurinhas.....”
“ Tem gente que ESTÁ magra, mas não È magra “
“ Ninguém é mais corajosa do que a pessoa capaz de comer um único brigadeiro e PARAR!!! “

::: CALMA E SARADA !! :::

Se você malha ( pra valer ) e não vê resultados, melhor relaxar. Segundo 1 estudo da Universidade do Texas (USA), a tensão atrapalha os ganhos obtidos com exercícios. A culpa é do cortisol, hormônio relacionado ao stress, que atrapalha o desenvolvimento muscular e prejudica seu suado esforço. “ Ele diminui a formação de novos músculos e induz a perda de massa. “ , diz o coordenador da pesquisa.

::: Exercícios contra as OLHEIRAS ! :::

Para suavizar as marcas escuras e relaxar os músculos da região, uma fisioterapeuta do Instituto Lacombe (SP), ensina alguns movimentos fáceis que podem ser feitos a qualquer hora do dia:

CUBRA os olhos com as 2 mãos em concha, sem apóia-las sobre os globos oculares.Fique com eles abertos até chegar à escuridão. O exercício deve ser repetido a cada 2 horas, por aproximadamente 5 minutos.

PISQUE sempre que possível. Esse movimento simples relaxa a musculatura e ajuda a lubrificar a região.

COM O DEDO indicador, massageie a órbita ocular e a região da pálpebra, de dentro para fora, em manobras circulares. Faça 1 minuto de cada lado.

::: SPA DE BELEZA :::

Ouvir uma música relaxante enquanto deixa a água quente escorrer pelos ombros, fazer uma hidratação nos cabelos enquanto lixa as unhas....gestos cotidianos simples que ativam e equilibram suas energias.

COISAS que você poderia fazer MAIS:
- Tomar água
- Praticar algum exercício que a faça feliz
- Esfoliar os pés e massageá-los
- Tomar um suco revigorante para repor as energias
- Cuidar de sua beleza
- Cuidar de você em primeiro lugar

COISAS que você poderia fazer MENOS:
- Gastar água à toa
- Dormir de cabelo molhado
- Se estressar com bobagem
- Regimes insanos e radicais
- Dormir sem tirar a maquiagem

::: Atchimmmm !!! :::

Clima seco e poluição: uma dobradinha que deixa as pessoas predispostas às alergias.

A mais comum é a rinite, que se manifesta através de espirros e coriza.

Conforme uma bióloga especialista em alergias, algumas dicas:
- mantenha os ambientes arejados em parte do dia;
- evite mudanças bruscas de temperatura, como sair da cama quente e colocar os pés no chão frio do banheiro...
- forre colchões e travesseiros com capas protetoras que impedem a inalação de mofo e ácaros:
- lave cobertores e edredons antes de usa-los e, sempre que possível, coloque-os no sol;
- use um umidificador de ar nos ambientes que ficam muito tempo fechados.

::: PENSE POSITIVO :::

A Ciência comprova o que a gente percebe na prática: o jeito como você pensa faz diferença. O modo de perceber o mundo à sua volta pode deixar o caminho para seus sonhos mais curto, mais fácil e mais gostoso.

Para sair de 1 fase ruim, a neurociência sugere:
Encha 1 bexiga preta imaginando que nela está toda a sensação ruim que você está vivendo. Grite as coisas que você não suporta mais. Estoure a bexiga (vc vai usar o tato,a visão e a audição). O cérebro vai armazenar esse episódio e só assim vai se abrir para 1 nova possibilidade!

::: EMAGRECI, MAS FIQUEI FLÁCIDA.... :::

O que fazer para enrijecer a musculatura? Infelizmente, o corpo não é muito seletivo: em 1 processo de emagrecimento ele pode mandar embora massa muscular junto com gordura, daí vem a flacidez. A saída é apostar em atividades que desenvolvam os músculos como musculação / localizada e body pump. Em áreas mais localizadas como pernas e coxas faça bicicleta ou corrida que ajudam a tonifica-las.

::: O TANQUINHO AO ALCANCE DE TODOS, OU QUASE... :::

Mitos e Verdades:

Mitos = abdominais emagrecem / quanto maior o número de repetições do exercício melhor a queima de gordura localizada / podem ser treinados isoladamente / beber água durante as séries atrapalha os resultados / precisam ser realizados diariamente

Verdades = abdominais auxiliam a digestão / ajudam na postura / auxiliam na prevenção de doenças lombares / favorecem os movimentos respiratórios e intestinais / melhoram o apoio e sustentação dos órgãos internos

::: IOGA CONTRA A OBESIDADE :::

A técnica milenar indiana dá aquela força para quem quer manter a forma.
Quem adere à ioga desenvolve maior controle sobre a própria alimentação e emagrece, ou seja, a pessoa fica mais atenta ao que come, evitando itens muito calóricos e ataques compulsivos à geladeira.
A técnica promove a redução da ansiedade e do estresse, que muitas vezes levam o indivíduo a exagerar na comida mesmo sem fome.

::: ALEGRIA DE VIVER :::

Da mesma forma que o stress deixa a pele opaca, envelhecida e áspera, a felicidade ilumina o rosto e confere um aspecto saudável. Tudo porque ela está diretamente ligada ao SNC, por onde passam todas as emoções- boas ou ruins. A alegria evita que o organismo produza em excesso os hormônios cortisol e adrenalina. O 1º. Conhecido como o hormônio do stress, acelera o envelhecimento, enquanto o 2º. Pode desencadear ou piorar doenças que têm fundo emocional. Por isso, quando estiver a ponto de explodir, vá sozinha para 1 lugar calmo, com os olhos fechados, respire fundo e lentamente, puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca. Repita até sentir o coração desacelerar!

::: BEBA SUCO E AMENIZE A CELULITE ! :::

De acordo com o consultor inglês da àrea da saúde e estilo de vida no livro “ Mestre dos Sucos “ (Ed.Larousse), a receita abaixo ajuda a eliminar as toxinas das células gordurosas graças à maçã e a hortelã.

O grapefruit tem alta concentração de vitamina C e é excelente para limpar o sistema linfático obstruído. Juntos – aipo,maçã e pêra – ajudam a limpar os tecidos subcutâneos, além de melhorar a função renal.

Ingredientes: 01 maçã / 01 pêra / ¼ grapefruit / 02 talos aipo / folhas de hortelã / 04 cubos de gelo

Modo de Preparo: passe tudo pela centrífuga, coloque no copo com gelo, e salpique a hortelã picadinha.

::: OLHO VIVO! :::

Não adianta ficar o ano todo regulando o que comer e suando a camisa e, em curto espaço de tempo como NATAL e ANO-NOVO colocar tudo a perder! Ainda mais que, após as festas, teremos VERÃO, praia,biquini...

Não, nada de se desculpar, justificando que é só nesta época que pode-se cometer “ deslizes gulosos” , o resultado vai ser um só: suas células de gordura irão agradecer o pacotão de calorias que o Papai Noel presenteou!

Como último Lembrete:
Não se esqueça de manter os exercícios físicos nesta época, pois, sacudindo o esqueleto, irá queimar todos os excessos de fim de ano. Feliz Natal e muita Saúde, claro!

::: SEM PERDER A POSE ! :::

Veja alguns cuidados que podem ajudar no dia-a-dia:

• acerte a postura para entrar nos eixos,

• contraia o abdômen, quando musculatura abdominal está fortalecida, ela forma 1 espécie de cinturão, que sustenta toda a coluna

• faça exercícios , a atividade física fortalece e alonga a musculatura

• corte o cigarro, suas substâncias tóxicas enfraquecem ossos e articulações

• cuidado com a bolsa, procure alterná-la entre ombro esquerdo e direito e evite o excesso de carga

• respire bem, a respiração é fundamental para manter a postura adequada.

::: UM CHEIRO PARA CADA HORA :::

Os óleos essenciais, acredita-se, têm o poder na transformação do nosso estado físico e emocional.A Aromaterapia ensina a aproveitar ao máximo os cheiros aonde quer que você vá!

no trabalho = pingue 2 gotas de óleo de menta (estimula a produtividade) + 2 gotas de óleo de limão (organizador de idéias) em 1 bolinha de cerâmica porosa

na hora de dormir = pingue 2 gotas de óleo puro de lavanda manjerona ou cedro na fronha (garantia de uma noite relaxante)

no amor = borrife um spray de óleo essencial de ylang-ylang ou amyris ou patchouli diluído em àgua nos lençóis (garantia de uma noite romântica)

::: Hidratação pós-verão :::

Impossível não associar a estação mais quente do ano com cabelo e pele ressecados (quando não, esturricados). Afinal de contas, não há look que aguente tanto calor, piscina e banho de mar. Assim siga estas dicas de hidratação e recupere-se da cabeça aos pés.

Cabelo = aposte nos xampus e condicionadores com versões hidratantes / invista em máscaras ou ampolas de hidratação de efeito rápido / quando aplicar produtos hidratantes massageie bem as pontas e o comprimento / nunca os deixe encostar na raiz para que esta não fique oleosa.

Pele = cremes são muito importantes pois formam uma barreira protetora, evitando a saída da umidade natural da pele / beber muita àgua é essencial para hidratar a cútis / turbine seu cosmético com algumas gotinhas de òleo hidratante.

::: ATIVIDADE FÍSICA AMENIZA INSÔNIA :::

Privação do sono = prejuízo da memória de curto prazo / alterações no humor / diminuição de motivação e interesse / diminuição da capacidade de concentração....
A boa notícia é que todos esses danos causados pela falta de horas de sono podem ser curados ou ao menos amenizados com um remédio além do colchão macio: a atividade física!
Ao se exercitar você protege seu organismo dos efeitos nocivos desencadeados pela falta de sono = melhoras visíveis nas funções endócrinas e metabólicas!

::: GUERRA CONTRA A CELULITE ! :::

Alimentos e exercícios para você combater os terríveis furinhos de 1 vez:

Gelatina = colágeno = mantém a elasticidade e hidratação da pele
Frutas vermelhas = antocianidina e ác.elágico = impedem o surgimento do aspecto “ casca de laranja “ e ajudam o organismo a se livrar de impurezas
Azeite = reduz a inflamação celular
Pimenta Vermelha = promove o aumento da temperatura do corpo = acelera o metabolismo = produz mais energia = queima maior de calorias = auxilia no tratamento dos furinhos
Chá Verde = antioxidante
Castanhas = anti-inflamatório natural = impede o organismo reter líquidos
Aeróbico = extermínio da gordura localizada
Agachamento = queima de gordura localizada

::: HORMÔNIOS SOB CONTROLE :::

Alterações durante o ciclo menstrual, gravidez, menopausa costumam provocar oscilações nos níveis hormonais. E isso também causa um rebuliço na pele: aparecem espinhas, pelos indesejáveis, rugas , manchas, flacidez. Defenda-se!

Antes de tudo é necessário consultar um médico e fazer exames para descobrir que hormônio está mexendo com a sua beleza. É fundamental diagnosticar e tratar a causa.

Mas você também pode dar uma forcinha, enriquecendo sua alimentação com soja , leite desnatado e seus derivados (boas fontes de cálcio e proteína), além de praticar exercícios aeróbicos (caminhada,corrida e natação) e cuide da pele: para as oleosas ou com acne procure produtos livres de óleo, já para as maduras, os mais indicados são os cremes com antioxidantes, recomendável sempre ver um dermatologista. Cuide-se!

::: RECORDAR É VIVER ! :::

Especialistas garantem que quem cultiva uma vida saudável e a mente ativa mantém a memória afiada – afinal precisamos dela para realizar todas as tarefas do dia-a-dia.

LEMBRE-SE : alimentação / sexo / lazer / novidades / exercícios / sono
ESQUEÇA : automedicação / drogas / depressão / estresse / sedentarismo / ronco

::: FESTA DA ESPUMA :::

Este truque,querida internauta, pode salvar sua produção quando viajar com o seu amor : se esquecer o mousse de cabelo, pegue a espuma de barbear dele, coloque o equivalente a 1 bola de tênis na mão, modele os fios como de costume.
O resultado é o mesmo e fica perfeito!

::: ACERTE O RELÓGIO :::

Nem toda a hora é a ideal para se exercitar. Dependendo da modalidade escolhida, alguns períodos do dia fazem o treino render mais – ou nunca ter fim:

Manhã = Melhor para: ioga / exercicios de pouca intensidade são mais indicados
Tarde = Melhor para: competições / você terá mais energia e foco
Noite = Melhor para: treino de força / período em que o organismo tem mais energia para executar movimentos de explosão.

::: MAKE SAUDÁVEL :::

Todas as mulheres vivem se preocupando com a maquiagem.

Mas você sabe se está usando de uma maneira saudável?
• Tire a maquiagem antes de dormir / dormir cheia de produtos tampando os poros é super prejudicial à saúde da pele.
• Não guarde seus produtos no banheiro = umidade e calor excessivos podem até alterar a data de validade e qualidade. Um gaveteiro de plástico no quarto soluciona!
• Lave os pincéis e as esponjinhas periodicamente / aplicadores sujos podem alterar o resultado da make-up = cor / lave-os 1 x mês com shampoo neutro

::: CRISTAL & DIAMANTE :::

Quem vai ao Dermatologista regularmente se preocupa com o cuidado da pele e sabe dos inúmeros tratamentos diferentes e modernos que existem hoje para os mais diversos problemas. Entre os mais comuns, estão os PEELINGS. Você sabe diferenciá-los?

Peeling de Cristal = estimula a renovação celular e retira as células velhas / pode ser superficial (manchas), médio (rugas e cicatrizes) ou profundo (rugas profundas) / é indicado para peles mais velhas.

Peeling de Diamante = ameniza rugas e linhas de expressão / elimina manchas e estimula a produção de colágeno / indicado para peles jovens por ser mais superficial.

Faça sua escolha!

::: VISUAL MAGRINHO :::

A maquiagem “ bronzant “ é um item must have na necessáire de qualquer mulher!

Uma das utilidades desta maquiagem é a de criar uma estratégia de ilusão de ótica.

Se as bochechas estão cheinhas, pincele um blush ou pó facial marrom ou bronzeador nas maçãs do rosto, na transversal no sentido das têmporas, e nas laterais das mandíbulas.

A impressão que dará é que você está com o rosto mais fino!

::: SANTO REMEDINHO :::

Existem certas coisas que fazemos que podem parecer superbobas para os outros, mas que fazem um bem danado para nossa alma. Então, lançar mão delas – uma vez ou outra – para dar aquele chega prá lá na tristeza, está mais que permitido!

Veja algumas dicas que valem mais do que um antidepressivo:
• Fazer aquela maquiagem chiquérrima para ficar em casa, só para ver como é que ela fica em você;
• Ler o horóscopo do dia e acreditar que todas as coisas boas que estão escritas ali vão acontecer. E claro, que as coisas ruins são pura besteira;
• Ligar a música no último volume e sair dançando pela casa, sem medo de fazer aqueles passos iguais aos dos filmes FOOTLOOSE e FLASH DANCE;